我可以吃什麼?

What Do I Eat?

哈利路亚膳食法是适合所有人,包括小朋友。这是一个简单丶灵活的概念,能提供身体所需的营养,绝不需要吃垃圾食品。

或许你会怀疑跟从哈利路亚膳食法後会很「饥饿」吗?但事实正正相反!你会发现在85%生机和15%熟食内,你不知不觉已吃了很多而绝对没有饥饿感。

在你开始之前

哈利路亚膳食法是一个灵活的概念,而不是固定的计划。它可灵活地融入你个人的口味或时间表中。

真是可以非常灵活使用,只要你记得以下简单事项:

  • 每天你的餐单85%都要是生机丶植物性食物为主。
  • 每天不可摄取超过15%煮熟或加工的植物性食物。(建议:先吃生机食物,然後将你每天熟食摄取量集中在一餐内)

早餐

在你进食前,先喝一杯BarleyMax®,不论是胶囊或粉状(乾的粉状是吸收最好)。你可把乾的粉直接放入口内,也可溶在大概4安士的净化水或新鲜蔬果汁内。

进食一些容易消化的食物,例如:green smoothie(蔬菜汁) ,水果,全谷类加燕麦与米奶或杏仁奶

如果你在早餐时已吃了熟的食物,记紧要在馀下的一天内只可吃生食物。

注意:孩子需要吃BarleyMax®作早餐,进食BarleyMax後,吃生的水果和全麦早餐谷物(热或冷)都是一个不错的选择。 成长中的孩子需要50%生的食物和50%的熟食物,以确保有足够的热量摄入量。 他们比成人需要更多的好脂肪和蛋白质,所以他们可能需要多吃几餐。

早上中段(Mid Morning)

喝一杯8oz的新鲜蔬果汁(三分之二是红萝卜和三分之一是其他绿色蔬菜)。 如果不方便有新鲜的蔬果汁,可服用CarrotJuiceMax和BarleyMax®拌在一起,或吃新鲜水果。

30分钟後,是一个很好的时间使用纤维粉,B-Flax-D,或即磨的亚麻籽粉,以帮助排便。 如果早餐时,你没有吃含纤维的食物。green smoothie绿色蔬菜汁混合鲜磨亚麻籽粉或B-Flax-D是一个很好的选择。

如果需要稳定血糖或纤体的人,可吃些西芹,西兰花,椰菜花伴以杏仁酱等都是你们的好选择。

午餐

进食前,记得先吃BarleyMax®。

如果你早上已吃了水果,午餐时你可以吃一份蔬菜沙拉。 每天进食太多的水果是不建议,虽然水果的糖是天然的,但过多的糖分可能会造成身体问题。 (水果负责清洗身体,而蔬菜供给身体所需。)

虽然午饭最好都是吃生食品,但少许的熟食也可以。特别是如果你想保持体重,就最好在中午时。另外, 用五谷类薄饼做的蔬菜卷(whole grain pita pocket filled with veggies)也是一个很好的选择。

下午茶

喝一杯8oz的新鲜蔬果汁/胡萝卜汁。 如不可以,就进食CarrotJuiceMax和BarleyMax®,或一些胡萝卜或芹菜条也可。

晚餐

晚餐前或晚餐时,再吃BarleyMax®。 然後吃一大份新鲜生菜沙拉(不用西生菜 head lettuce因为太少的营养价值)以及各种蔬菜,包括一些牛油果,种子,坚果等。

如果生吃沙拉有困难,可以把这份生菜沙拉用搅拌机打碎。可加上额外的蔬菜(菠菜,kale等),之後可加少量胡萝卜汁,或少量的健康自制沙拉酱, 令其营养吸收大大增加。

吃完沙拉後,熟食的部分可以是蒸蔬菜,烤地瓜,全谷类,全麦面,南瓜(烤或清蒸),或豆类。

黄昏

如果有需要,可享受一份多汁的新鲜水果或一杯新鲜榨取的萍果汁或梨果汁,或一杯100%有机苹果或葡萄果汁。 不过晚餐後,最好就不要再进食含有纤维的食物。